El ejercicio de gusano, es una actividad física que se puede realizar en el hogar para mejorar la salud y la figura porque ayuda a trabajar el abdomen, brazos y piernas de una manera rápida y segura; es de los más populares entre los amantes del crossfit ya que se trabaja varias partes del cuerpo, con resultados sorprendentes.

Se trata de realizar movimientos que emulan el caminar de un gusano que avanza lentamente por el suelo, mismos que nos ayudarán a transformar abdomen, brazos y piernas rapidísimo.  Y no sólo eso, también fortalecerá y estirará diferentes grupos de músculos al mismo tiempo y sin necesidad de ningún aparato, equipo o accesorio. De hecho, puedes hacerlo en cualquier momento y lugar que decidas.

Esta rutina ha ganado fama porque ha demostrado ser muy efectiva y completa, ayuda a tonificar todo el cuerpo y mejorar el equilibrio, además de estabilizar la columna vertebral. Anímate a seguir estos pasos que te ayudarán a realizar, de manera adecuada y divertida, el ejercicio de gusano.

1:Necesitarás colocarte en una superficie suave pero firme, ya sea el piso o un tapete de yoga. Ponte de pie y abre las piernas, los pies deben quedar a la altura de los hombros o las caderas. Inclina el tronco hacia adelante y apoya las manos en el suelo, justo frente a tus pies.

2: Posteriormente, camina apoyándote en tus manos. El peso de tu cuerpo debe quedar sobre los brazos y las manos, y no en las piernas. Mientras te desplazas, debes contraer los glúteos y el abdomen. Puedes moverte apoyando la palma de las manos, o usando antebrazos, como te sientas cómoda. Sigue avanzando hasta que quedes en posición de plancha, con la espalda recta.

3: Luego, permanece cinco segundos en esa posición. Regresa a la posición inicial, camina con las manos hacia atrás, ponte de nuevo de pie y repite el ejercicio.

Los expertos recomiendan hacer este tipo de ejercicio en series de 10 repeticiones e ir aumentando la cantidad poco a poco. Recuerda no debes apresurar los movimientos, éstos deben hacerse lento y manteniendo siempre la espalda recta para no lastimarte.

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